Когда мы говорим о современной работе, термин «работа с 9 до 5» становится все более и более устаревшим. Технологии и Интернет позволили людям легко работать с кем угодно, где угодно и когда угодно. В команде, состоящей из людей со всего мира, невозможно найти время, подходящее каждому члену команды. Таким образом, для нас удаленная встреча или работа в необычные часы больше не считаются необычными.
Хотя цель может заключаться в повышении производительности, эти технологически обусловленные рабочие тенденции имеют несколько негативных побочных эффектов. Одним из них является чувство дискомфорта, которое возникает у нас, когда мы смотрим на экран компьютера или гаджета в ночное время (или тихо заглядываем в экран смартфона прямо перед тем, как заснуть). К счастью, есть способы решить эту проблему.
Наука позади технологии
Чтобы иметь возможность решить проблему, нам нужно перейти к корню этой проблемы. Многие люди, кажется, забывают, что биологически человеческий организм работает лучше всего при дневном свете. Мы прошли тысячелетия эволюции, усовершенствовав наши клетки, чтобы достичь этой точки. Это то, что нельзя изменить в течение нескольких десятилетий рабочих тенденций. Вы можете подумать, что можете приспособиться к этому состоянию, но ваше тело скажет вам иначе.
Есть два негативных эффекта от работы перед ярким экраном ночью. Наиболее очевидным является напряжение глаз. Экран гаджета предназначен для имитации спектра солнечного света, чтобы им было удобно пользоваться в течение дня. Но после захода солнца такое расположение заставит ваши глаза легко чувствовать усталость, особенно если ваша рабочая среда намного тусклее, чем яркость экрана. В долгосрочной перспективе постоянное воздействие яркого света на глаза в ночное время снизит их способность нормально функционировать.
Вы можете избежать этого, уменьшая яркость экрана, смягчая подсветку дисплея и увеличивая яркость комнаты. Это уменьшает контрастность между окружающей средой и экраном.
И оказывается, что воздействие света от самосветящихся дисплеев увеличит ваш риск расстройства сна, поскольку оно смещает циркадный ритм организма. Или, проще говоря: работа с гаджетами в ночное время снизит вашу способность хорошо спать и испортит естественные часы организма. Для тех, кто хочет узнать больше о науке, стоящей за этим, есть несколько исследований, сделанных по этой теме, таких как это, это, это и это.
И вот быстрое объяснение. Организм человека вырабатывает гормон сна под названием мелатонин. Коротковолновая часть солнечного света (вокруг синего спектра) подавляет выработку этого гормона. Вот почему мы более бдительны и бодрствуем в течение дня. Поскольку свет от экрана вашего гаджета предназначен для имитации солнечного света, он также имеет аналогичный эффект до определенного уровня.
Советы и хитрости, чтобы уменьшить напряжение глаз
Есть несколько способов уменьшить негативные последствия работы с гаджетами ночью.
1. Уменьшите яркость экрана
Наиболее очевидным решением является снижение яркости экрана вашего гаджета до уровня, который не повредит вашим глазам. Почти каждая современная машина с экраном поставляется с этой функцией регулировки яркости. У некоторых есть специальные кнопки для этого; некоторые другие полагаются на программное обеспечение.
Если вы используете Mac, вы можете уменьшить яркость ниже стандартного минимального уровня. Используя комбинацию Shift + Option + F1 / F2, вы можете увеличивать или уменьшать яркость экрана небольшими и точными шагами по 1/4. С помощью этого трюка вы можете перейти от 1 к 3/4, затем к 1/2, а затем к 1/4 уровня яркости экрана, прежде чем он достигнет полной черноты 0.
2. Перейти на темную сторону
Есть несколько приложений - как для настольных, так и для мобильных устройств - которые имеют функцию « ночной режим ». Обычно это приложения, которые не слишком полагаются на красочную графику, что-то вроде текстового редактора или электронной таблицы. Есть несколько вариантов функции, но она инвертирует доминирующий цвет. Фон приложения будет использовать более темный цвет, чем передний план, например, белый текст на черном фоне.
При включении ночного режима ваши глаза будут получать гораздо меньше яркого света, и вы сможете работать более комфортно. К сожалению, режим не всегда доступен во всех приложениях.
Использование выделенных приложений
Поскольку упомянутые выше исследования показали нам, что виновником проблемы является синий спектр света, излучаемого гаджетом, мы можем решить эту проблему, просто удалив синий. Это позволит вашему экрану выглядеть более теплым и красноватым, что легче для глаз в окружающей среде без солнечного света. Несколько приложений используют этот принцип, чтобы помочь вам снизить нагрузку на глаза и контролировать свои часы.
f.lux (Mac, Windows, Linux, взломанный iOS, рутованный Android)
Это приложение может быть тем, которое начало тенденцию. Он был построен двумя бывшими сотрудниками Google Майклом и Лорной Херф. Сначала пара муж и жена начали создавать приложение по другой причине. Они оба заметили, что свечение их гаджетов по ночам излучало «жуткий синий» взгляд. Поэтому они работали над решением проблемы уменьшения синего цвета, оставления красного оттенка и сделали дисплей лучше и более естественным в вечернем свете. Затем родился f.lux.
В течение времени f.lux превращается из простого сценария, который удаляет синий цвет с дисплея, в тот, который будет синхронизироваться с восходом и заходом солнца в зависимости от географического положения его пользователя. Он будет медленно настраивать цвета вашего экрана, чтобы было легче в глазах в зависимости от времени суток.
После установки f.lux попросит вас выбрать цветовую схему и время вашего пробуждения. Затем вы можете настроить приложение на автоматическое определение вашего местоположения или выполнить поиск вручную. Тогда вы можете забыть об этом, и f.lux будет спокойно выполнять свою работу на заднем плане.
Приложение является бесплатным и доступно для Mac, Windows, Linux, взломанных iOS-устройств и рутованных Android-устройств.
Red Shift (бета-версия для Linux и Windows)
Red Shift - это альтернатива f.lux с открытым исходным кодом. Разработчик признал, что приложение было вдохновлено f.lux, но он хотел создать свою версию, потому что был недоволен ошибочным клоном f.lux для Linux под названием xflux. Хотя официальный f.lux теперь доступен для Linux, разработка Red Shift продолжается.
Для установки Red Shift требуется знание командной строки. Если вы хотите настроить функциональность приложения, вы можете сделать это. Но это не рекомендуется для кодирования слепых людей, как я. Red Shift доступен для Linux и Windows (бета).
Ночная смена (iOS)
Начиная с iOS 9.3, Apple добавила в операционную систему функцию, подобную f.lux. Он доступен для iPhone 5s или более поздней версии, iPad Pro, iPad Air или более поздней версии, iPad Mini 2 или более поздней версии и iPod touch (6-го поколения).
Вы можете быстро включить эту функцию, сдвинув Центр управления внизу экрана iOS. Затем нажмите на его значок в середине (между значками таймера и калькулятора), чтобы активировать его.
Вы также можете запланировать его автоматический запуск каждый день в течение установленного периода и отрегулировать теплоту цвета, перейдя в Настройки - Дисплей и Яркость - Ночная смена. Менее теплый означает больше оранжевого, в то время как больше теплого означает, что к апельсину добавляется больше красного
Обратите внимание, что режим ночной смены недоступен, если ваше устройство iOS находится в режиме низкого энергопотребления.
Ночная смена доступна только для iOS, но вы можете использовать аналогичные функции на Android, вот как .
Фильтр сумерек или синего света (Android)
Пользователи Android без прав доступа, которые хотят иметь функцию f.lux на своих телефонах, могут установить Twilight или Bluelight Filter. Они используют аналогичный принцип уменьшения излучения синего света и синхронизации с солнечным циклом.
Twilight и Bluescreen Filter доступны для устройств Android.
Работаете ли вы ночью или используете гаджеты перед сном? Вы пробовали одно из приложений, упомянутых выше, или у вас есть любимые приложения, чтобы уменьшить нагрузку на глаза? Не стесняйтесь поделиться, используя комментарий ниже.
